QUEM SOU:Meu nome é Nadmara, mas todos me conhecem por Mara, tenho 40 anos, casada, uma filha de 17 anos e um enteado de 8,moro em Cabo Frio desde 1998 depois que me separei do pai da minha filha. Sou professora primária formada mas atualmente trabalho no setor privado.
.: Créditos :.
* Graças a Deus final de semana tudo de bom né? Hoje aqui em Cabo Frio amanheceu chovendo, ia fazer uma caminhada, porque não faço academia, falta de dinheiro então procuro fazer caminhadas, tipo ir pro trabalho, e nos finais de semana coloco tênis roupa de malhação e faço uma bela caminhada, sinto falta quando não faço, tipo hoje vou ter que ficar em casa, mas tudo bem. Mais tarde vou pro salão fazer pé, mão e depilação e á noite devo ir ao cinema com minha filha, estamos doida pra ver o filme " Eu sou a lenda". Depois conto como foi.
R.A DE HOJE
* CAFÉ DA MANHÃ: duas torradas de pão integral, requeijão, uma fatia de presunto e duas xícaras de café com leite desnatado e um pãozinho doce pequeno com manteiga. ALMOÇO: "agora resolvi que vou comer em prato de sobremesa, cabe pouco e assim evito repetir". Hoje Arroz, feijão,peito de frango e salada de alface tomate e cenoura ralada. LANCHE: uma banana. JANTAR: uma torrada de pão integral e copo de café com leite desnatado e adoçante.
* Ontem uma amiga veio aqui em casa. Não sei se já comentei que vendo roupas indianas, minha cunhada tem uma loja de roupas em BH e sempre que minha mãe vai lá ela traz e eu vendo pras as amigas. E ontem a Claúdia veio aqui em casa com sua amiga Patrícia, uma mulher muito bonita, mas com complexo, se acha feia, ela está bem acima do seu peso, mas nada assim demais, me disse que já perdeu 18 quilos, me contou que engordou devido a separação, está com problemas de auto estima, pois o marido sempre a colocava pra baixo, dizendo que se fizesse plástica na barriga ficaria mais bonita. Ela vestia as roupas e dizia que nada tava bom por conta do seu corpo, como pode né? Falei que não é por aí, contei minha estória como eu estava e etc. Como pode? Ainda bem que ele é o ex, e pra só pra dizer eles se conheceram quando ela tinha 15 anos, casou aos 16.
Aí fico pensando como é a vida, o cara conhece a mulher nova bonita, porém como acontece com a maioria de todas nulheres, o corpo muda e aí ele a deixa, arruma outra é demais, né? Esta estória me fez lembrar quando conheci o Luciano eu pesava 76 quilos e ele nunca me falou nada se eu deveria emagrecer, quando disse a ele que iria fazer dieta ele me falou que me amava do jeito que eu sou, magra, gorda, não fazia a diferença o que importava era o nosso amor. Que lindo né? Na época achei que podia ser coisa só pra me agradar, mas pensando bem não. Mas voltando a estoria da Patrícia ela está tão pra baixo que consegui me contagiar, senti toda sua energia negativa, fiquei mal, com dor de cabeça e tudo. Peço a Deus por ela, vcs tem que ver uma mulher bonita,alta, cabelo, bonito e não está assim goooorda, tá cheinha e nada que uma RA não resolva. Conversamos bastante, falei como eu estava acima do peso, que tomei uma atitude, mudei meu modo de pensar, como comeicei a RA , sobre o blog etc. Tomara que minha conversa tenha surtido efeito positivo.
* Que coisa né? Cada um com seus medos, problemas, dúvidas e etc, porém sempre devemos ser fortes, ter amigos, pessoas que podem te ajudar com palavras e carinhos, é importante ter pessoas que te dão força, porque assim a gente não cai.
Bjs e obrgada pelos coments rsrsrs
PAZ , SAÚDE E MUITO AMOR PRA TODOS OS SERES HUMANOS.
*Graças final de semana, Domingo meu marido chega de Macaé, ontem ele me ligou disse que estava chovendo muito e ventando demais, disse que o pessoal que era pra desembarcar há dois dias ainda estão na plataforma, doidos pra ir pra casa. Espero que até domingo o tempo mude. A saudade está apertando.
R.A. DE HOJE
CAFÉ DA MANHÃ: duas fatias de torradas feitas com pão integral com requeijão e uma xícara de café com leite; LANCHE ; uma barra de cereal e dois pedaços de geleia. ALMOÇO; Um iorgurte de morango com um pacote de biscoito clube social. LANCHE ; Uma barra de cereal. JANTAR; um sanduiche feito com cenoura ralada, tomate, alface, peito de frango desfiado e um ovo. CEIA; não vou comer nada.
* Quarta feira à noite estava vendo o jornal do SBT, uma reportagem sobre alimentação, países onde as pessoas vivem mais, uma cidade no interior do Japão e uma nos EUA, no Japão a alimentação e a base de muito legumes, verduras, frutas, peixe, carne de porco sem gordura. O segredo é comer bem pouco, evitar, cigarro, beibidas alcólicas,( somente o vinho é recomendado, mas apenas uma taça por dia) doces, gorduras e carne vermelha. Fiquei impressionada. Na cidade dos EUA a mesma coisa, muita gente saudável e idosos acima dos 90 anos. O segredo deles? Alimentação a base, frutas, legumes e verduras, não bebem, não fumam e praticam atividade física. Esta reportagem me deixa mais animada, porque sei que estou no caminho certo, valeu a pena mudar , deixar pra tráz coisas que só me faziam mal, como bebida. Nunca fui de beber mas depois dos 30 anos, após separação do pai da minha filha comecei a tomar um chopinho nos finais de semana com amigos, um chop, um tira gosto e daí vai.Um dia minha mãe falou pra mim:- Se você quer emagrecer tem que parar de tomar cerveja se não você vai ficara assim pra sempre. E pode ter certeza se quizer perder peso tem que parar de beber, porque assim de deixei de tomar meu chopinho, meu peso só foi diminuíndo. Agora só tomo guaraná diet e sucos.
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*Fiz a avaliação do IMC
* O ideal é consumir 1627 kcal diárias que da uma perda de peso de 0,05g por semana isso sem fazer atividade física, no final do mês são 2 quilos a menos, o ideal é que eu consuma 1200 kcal por dia. Olha os risco pra saúde caso meu IMC não mudar. Quer saber mais? Veja no site :http://www.roche.pt/emagrecer/ | ||||||||||||||||||||||||||||
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QUINTA-FEIRA
*Fim de semana está chegando, a chuva parou,espero que o carnaval não chova, carnaval fico em casa, apesar de morar no litoral, mas fico em casa, a cidade lota, engarafamentos, fica horrível, o único lugar que vou é ver os desfiles porque fica em um local mais tranquilo e de fácil acesso, muito orgamizado, policiamento e estacionamento. Se pudesse viajaria, porém meus pais não podem ficar sozinhos. Na sexta vou a locadoura e resservo uns filmes. Fico mais dentro de casa não dá pra sair porque tem muita gente mal educada, cada figura o pessoal exagera, acha que pode tudo, como diz o outro saltam a franga rsrsrs. Mas sou da seguinte opinão se não gosto não participo então evito sair, pra não me extressar. Já gostei muito de carnaval, mas agora não, gosto mesmo de ver os desfiles somente.
* Estava lendo na revista Boa Forma do mês de Março de 2005 uma matéria sobre "Pense Magro" sete dicas pra você condicionar a mente pra poder emagrecer. Porque o primeiro passo pra emagrecer além da força de vontade e determinação é a mente, se ela não está legal não adianta. As dicas são as seguintes:
1-vizualize fale e escreva ; se inajinar magra dentro do biquini ou sorrindo ao subir a balança.Depois, registre essas cenas num diário. Daí o desejo transformado em compromisso. À medida que for progredindo reise as metas melhore amplie e crie novas metas.
2-Vá devagar para ir longe; mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez.
3-Exercite a gratidão; seja grata por tudo que te acontecer, aprenda a agradecer as pessoas, sendo assim voê ficará com bom humor e nâo se sentirá deprimida quando se aborrecer e daí vá descontar na comida.
4-Transforme desejos em metas, viver só desejo de derreter as gordurinha não resolve. Você precisa das passos concretos em direção ao que quer.
5-Controle a gula, Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada.
6-Imagine e ouça seus desejos, além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradisíaca. Se disser eu vou andar ouvindo axé cria também um estímulo auditivo. As representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir os pensamentos em ações.
7-Ame seu corpo, Quando olham no espelho, muitas mulheres não gostam do que vêem. Mesmo aquelas que tem um corpo legal tendem a cahar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas não espere secar pra poder cuidar da auto estima. Começe valorizandoas partes do seu corpo que você gosta. Tenho orgulho do que vê. Outra maneira é cuidar de si.Não se subistime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa. Além disso cultive o bom humor, adote atitudes saudáveis e trace perspectivas positivas. Quanto mais fizer isso mais sua mente vai trabalhar a seu favor.
*Hoje não vim trabalhar de carro,vim a pé aproveitei e passe na farmácia e me pesei a balança marcou 63,600 fiquei muito feliz, dois quilos já se foram, agora nada de comilança, pra não ficar estacionada na casa dos 60 quilo ameta é até Abril 58 quilos. Estou firme e forte.
R.A DE HOJE
Quarta-feira
* Comecei o dia super bem pra variar, sempre em alto astral. Despois de perder peso nosso humor melhora 90%, claro que tem dia que não estamos bem. Atualmente estou sempre em sintonia com as coisas, busco novas amizades, estou mais aberta a comunicação.
*Semana que vem vou a faculdade negociar meu débito, tentar conseguir alguma bolsa pra poder dar seguência aos meus estudos.
RA DE HOJE
*CAFÉ DA MANHÃ: Uma fatia de pão integral e meio pão de sal com manteiga, um xícará de café com leite desnatado e adoçante. ALMOÇO: Uma colher pequena de repolho refocado e três pedaços de bife de peito frango. LANCHE: Dois biscoitos clube social e um cafézinho. JANTAR: Uma vitamina de 1 banana, 3 morangos, um colher de aveia, duas colheres de leite em pó desnatado, meio pode de iogurte de morango,uma colher de gelatina em pó, gelo, um copo de água e adoçante. CEIA: Não vou comer nada.
TERÇA-FEIRA
*Como vão vocês? Obrigada pela visita e recados.
*Novamente estou tentando atualizar o blog, falta colocar, tabela de peso e enfeites, aquelas plaquinhas, só pra deixar bem paTy rsrsrs.
*RA, tenho que tomar vergonha e acelerar a perda de peso, estava vendo nos posts antigos e observei que quando chego perto dos 58 quilos, volto a engordar. Isso porque ainda não estou tão firme, mas agora deixarei de ser mole e vou alimentar corretamente, seis refeições por dia, um pouco de tudo e nada de besteiras mesmo nos finais de semana.
RA DE HOJE
*Café da manhã: duas fatias de pão lyght com pedaços de salchicha de peito de peru, uma bisnaguinha panco com manteiga, café com leite desnatado e adoçante. Lanche, uma bisnaguinha e um copinho de de café. Almoço um omelete feito com dois ovos, cebola, cebolinha, cenoura ralada, peito de peru ralado e queijo mussarela ralado. Lanhce da tarde, dois biscoitos crean crack e um copinho de café. Jantar, Cenoura ralada refogada com meia lata de atun em uma fatia de pão integral, suco ou café com leite. Ceia uma banana.Agora seguirei a risca a minha RA. Nada de abusos doces e seus parceiros rsrsrsrs.
SEGUNDA-FEIRA
Obrigada por sua visita.
*Nossa!!!!!! Como é difícil mudar o blog, procurei como uma louca sites com templates com o tema sobre emagrecimento, demorei mas encontrei, pois eu queria grátis, porque não estou podendo pagar pra mandar fazer. Mas logo poderei, enquato isso vou copiando e colando, buscando melhorar mais a cara do blog. Adorei este, só que ainda não consegui colocar os sites das amigas blogueiras, questão de tempo. Espero que gostem do novo modelo.
*Mudando de assunto; Segunda começa com chuva, porém ainda está muito quente. Não fiz praticamente nada no final de semana, fiquei em casa , não fui a praia, porque minha mãe foi pra BH e tive que ficar com meu pai que é deficiente físico. Ficamos em casa, e pra variar saí da linha na RA, comi doce pra caramba, fiz um beijinho de amendoín ficou uma delícia. A dieta dos três dias não funcionou legal, apenas perdi algumas gramas, não sei se farei novamente, acho muito pouco tempo pra perder cinco quilos. Voltei com a minha RA de sempre, comer menos é o que resolve, não adianta restrições.
Alimentação do final de semana ; SÁBADO; Café da manhã - Uma fatia de pão integral com café com leite desnatado. Almoço fiz um macarão com linguiça, filé de peito de frango, arroz branco, feijão e salada de tomate alface e cenoura ralada ( o pior foi que comi muito, repeti umas três vezes), a tarde comi um pão de sal com mortadela café com leite desnatado. Durante a noite comi uns biscoito de polvilho com café com leite desnatado. DOMINGO; Café da manhã, pão de sal com manteiga e um copo de café com leite desnatado; Almoço, Frango assado, arroz branco, maioneze de batata, cenoura, atum e azeitona, sobremesa, beijinho de amendoín, Lanche da tarde, um misto quente e café com leite desnatado. ( acho que o pior de tudo foi que eu repeti e comi muito beijinho).
RA DE HOJE: SEGUNDA-FEIRA café da manhã; meia bamda de pão integral (fiz um misto quente), e um pedacinho de pão de sal, mais café com leite desmatado (uma xícara com adoçante). Lanche; uma banana. Almoço, hoje vou comer frutas, um mamão picado, duas bananas prata pequenas e meia manga. Lanche da tarde, meio pão de batata com presunto de peru e manteiga. Jantar uma fatia de pão integral com café com leite desnatado.
